ترك سیگار با توييتر

براي ترك سيگار- همچون بسياری ديگر از موارد وابستگي به يك ماده- روشهاي فراواني ابداع شده است.اما نكته مهم در همه اين موارد اين است كه وابستگي به سيگار هرچند دارای جزء مادي است، يعني نيكوتين در غلظتهاي خاص و ساير مواد توانايي ايجاد وابستگي دارند اما قسمت عمده وابستگي به سيگار از جنس رواني است. در نتيجه ترك موفق سيگار كمتر به مصرف دارو وابسته است و بيشتر بر روی اجزاء رواني وابستگي بايد كار شود.

يكي از اين روشها مي‌تواند ترك بصورت آنلاين باشد.امروز با سرويس جالبي در وب آشنا شدم.توييتر را كه مي‌شناسيد؟ با توييتر شما مي‌توانيد جملات و عباراتي تا حداكثر 140 حرف به سايت توييتر ارسال كنيد( از طريق وب-موبايل -مسنجر). بر اساس توييتر يك سرويس جديد ايجاد شده است.

Qwitter نام اين سرويس جديد است. براي استفاده از كوييتر چند مرحله كار را انجام دهيد:

1- در سايت توييتر يك اكانت ايجاد كنيد.

2- هر زمان كه سيگاری روشن كرديد به طريق زير به كوييتر اطلاع دهيد :   3 iquit@

در مثال بالا شما به كوييتر اطلاع داده‌ايد كه تعداد 3 عدد سيگار روشن كرده‌ايد.اين كار را براي تمام تعداد سيگارهايي كه در طی روز استفاده مي‌كنيد انجام دهيد. هر روز كوييتر اين تعداد را جمع مي‌زند و به صورت يك گراف در مي‌اورد. همچنين اگر حوصله اينهمه تكرار را نداريد مي‌توانيد تعداد آنها را به صورت يكجا به كوييتر گزارش كنيد.(هرچند گزارش لحظه به لحظه به دلايلي كه در زير گفته مي‌شود بهتر است).

3- يكي ديگر از مزيتهاي بزرگ كوييتر ثبت احساسات و تفكرات شما در حين ترك سيگار است.بدين صورت كه شما مي‌توانيد به فرمت زير اطلاعات را وارد كنيد:

به شدت عصبي هستم iquit@

در عبارت بالا بخش انگليسي هميشه ثابت است و بايد نوشته شود.جمله مقابل آن را مي‌توانيد به بيان احساسات و تفكرات خود اختصاص دهيد. كوييتر اين دو جزء را جدا مي‌كند. يعني مواردي كه در آن عدد  ذكر شده را تبديل به گراف مي‌كند و مورادي كه حاوي جمله و بدون عدد است به صورت ژورنال در مي‌اورد.

4- در پايان شما مي‌توانيد روند ترك سيگار خود را به صورت كاملا دقيق و انلاين چك كرده و دنبال كنيد.در يك بازه زماني ثبت اين اطلاعات، مشخص مي‌كند كه كم شدن يا زياد شدن مصرف سيگار چگونه بوده است؟ چه عواملي سبب تشديد آن مي‌شود و چه عواملي به كاهش آن كمك مي‌كند؟ همچنين در حين ترك سيگار چه احساسات و تفكراتي به سراغ شما مي‌ايد. شما مي‌توانيد اين اطلاعات را به صورت خصوصي نگه داريد يا اينكه انها را با دوستان خود در ميان بگذاريد يا به پزشك معالج خود ارائه كنيد.

5- علت تاكيد من بر روی اين كه هر مورد را لحظه به لحظه گزارش كنيد اين است كه با دقت بيشتري مي‌توان به جزييات پي برد. مثلا مي‌توان در يك بازه زماني سنجيد كه در چه زماني و چه مكاني مصرف بيشتر مي‌شود و چه فاكتورهايي موجب كاهش مصرف مي‌شوند؟ و …

در پايان تمام اطلاعات هر فرد در اين آدرس ذكر مي‌شود: http://qwitter.tobaccofreeflorida.com/qwitters/username

نكته: حتي اگر تمايل به ترك سيگار نداريد استفاده از اين سرويس مي‌تواند بسيار جالب باشد.لااقل بعد از مدتي خواهيد فهميد كه نمودار مصرف سيگار شما چگونه است؟ مهمتر از همه آنكه مصرف يا عدم مصرف سيگار چه تاثيري بر فكر و خلق و خوي شما دارد.